海盛娱乐平台-哪个旗下的因为我在上海的亲人和朋友最近都表现出不同程度的情绪症状，例如焦虑，抑郁，焦躁不安，情绪低落，烦恼心慌，易怒易激惹等，因此在这里整理了一份调节情绪、维持良好心理状态的小贴士，希望可以帮助到大家。
接纳自己在这样一个特殊阶段不积极向上也可以，也接纳身边其它身处困境的人可以这样，并且可以表达不愉快、不舒服甚至是恼怒的情绪。
心理学研究显示，那些报告头脑中思考物理或智力游戏的被试，比没有做这样思考的被试在社交剥夺实验种表现出较少的不安和冷漠；而规律的运动习惯可以减轻抑郁症状，让大脑五羟色胺水平提高也是经过科学实验证实的。
——因此找到一种自己可以接受的方式，让自己的大脑和身体保持一定程度的使用和活动是非常有必要的。
制定一个日常作息时间表，什么时间起床，什么时间睡觉，什么时间做饭，什么时间吃饭，什么时间运动锻炼（如果不能出门，室内锻炼活动也有必要），什么时间做一些工作，什么时间学习，什么时间放松，休息，什么时间和朋友交流对话，做出一个切实可行并且自己能够承受的时间计划表出来，然后执行。
——目的是为了保持正常的生活节奏，保持正常的生物节律。即使是假装自己还在正常生活。生活有秩序，心理上也会有秩序感，这可以抵消掉很多的失控感。
但如果你的生活节奏是乱的，随心所欲的，你的现实秩序崩塌了，那么你的心理秩序也很容易崩塌。
人类有着天然的亲和动机，天然的社交需要。人类社会，是人与人之间的互动交往才形成了社会。因此要缓解社交剥夺对人造成的伤害，唯一的办法就是在现有条件下尽可能地去创造社交和互动。
并且也鼓励大家发展其它适应性的社交方式，例如开直播，拍抖音，发朋友圈，发微博，参与社区群的讨论，抢菜活动、团购活动等等，总之以一切可能的方式去和外部世界保持联结。
做一些“利他”的事情，关心他人，看一看自己所拥有的资源是否能够为其它身处困境中的人提供帮助。
这个资源不一定是食物资源，可以是做一些力所能及的事情，或者陪一些受到情绪困扰的人聊天，帮助他人疏解情绪压力。或者看看他人短缺的物资自己有则尽力帮助，或者是帮助转发和联系一些求助信息。
——当你感到自己能帮助他人的时候，你的内心会收获力量感。他人的感谢也会让你感到温暖和有价值。
洗个热水澡，运动（即使是室内的运动），大声呼喊释放内心压力，或者每天给自己十分钟静坐冥想，除了缓慢深呼吸什么都不做的时间，让副交感神经系统被激活发挥作用，让自己的精神紧张状态得到松弛。
把自己面临的困难和麻烦，以及内心所担忧的事项一个一个列出来，列出一张清单，然后思考和记录下来应对之策。
——我已经遇到的问题可能有哪些办法可以解决，如果我自己解决不了，我有哪些求助途径，可以向谁求助解决。如果仍然解决不了，那么我是否可以承受这种困境和压力。
——我担忧的事情是否真的会发生？发生的几率有多大？如果真的发生了我有什么办法去应对解决？如果不能解决，我是否可以承受？
从另一个角度来说，有所准备，知道该如何应对可以消除心理的恐慌感。因为你把所有的问题都落到了实处，你的心也落到了实处。
整理自己所具备的资源，除了物资资源，还有所拥有的社会支持系统，亲人、朋友，热心邻居、社区，以及自己拥有的心理资源，发现自己能处理哪些状况，能解决哪些问题，遇到问题有哪些求助渠道等等。
人与人之间的联结是社交，除此之外人还需要与自我与身处世界的联结，这是联结自我和当下。
运用你的五感是一个帮助你把注意力带回当下，并从困扰自己的思想和情绪中抽离的行之有效的方法。
焦虑和抑郁都是向内的情绪，它们会对你自身的情绪资源造成消耗，使你更多感受到负面情绪的困扰。
而愤怒情绪则是指向外部的，表达愤怒的过程，其实是一个倾倒情绪垃圾的过程，它会让你的内心恢复力量感和掌控感。同时对自己的内心是一种保护。
过度的信息会给人造成焦虑，它使人持续处于高度消耗的焦虑紧张状态之中，更何况网络上的新闻为了博人眼球常常会采取煽动性的报道方式。
所以即使关注疫情发展的有必要的，也请限制关注的频次和渠道。——尽可能从官方渠道获取信息，并且每天以1~2次为宜。
被社交剥夺之后必然是痛苦的，尽管我们的主旋律以战胜痛苦为荣，为强大的象征，但我仍然希望你能够如实地表达自己的痛苦。
如实地表达痛苦，表达困难，不是给谁添麻烦，这个行为只是单纯地在表达事实，并且尝试自救。所以不要觉得自己表达痛苦做错了什么。
当你接纳了自己的痛苦之后，你可以尝试去调节痛苦，可以试着和痛苦相处，谈论痛苦，带着痛苦去生活，如果一时半会儿痛苦还无法彻底被消除的话。
接纳痛苦，是为了不和自己的内在持续撕扯，不内耗。而试着与痛苦相处、对话，则是自己给自己的信任，相信自己可以承受，可以应对。
——照顾好自己，照顾好自己的身体以及情绪，让自己感到舒适和安全，生理上的和心理上的，尽可能地取悦自己，随时记得对自己好一点。
当遇到困难时，不要苛责自己——“为什么没有做好准备？”或者“为什么就我这么倒霉/这么没用？”
而是尝试自我关怀——“事情发展到这样的程度，的确难以预料。但是我已经很努力地在应对了，并且我为了保护好自己，已经做了很多。我有用心在照顾自己，保护自己。”
“这不是我的错。病毒的传播和感染是自然界的意外灾害，是不可抗力。许多人都遭遇了这样的意外。不是我一个人在经历这些困难，承受这些痛苦。但是这些问题最终都会解决，都会过去的。我们每一个人都在为此而努力。不是只有我一个人在努力，我们身边很多人在一起努力。再坚持一下，一定会过去的。”
