首页“百家乐娱乐注册注意一点啊，中国膳食营养指南建议每天保证 200 ～ 350g 的水果摄入。

　　很多人一减肥，就不吃肉类了，包括海鲜。真是替海冤得慌！事实上，多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐。最重要热量很低，叔贵有一份低卡海鲜表，放心照着来。

　　火锅，也是被冤枉的大户。吃减肥火锅，是有技巧的。一要选择无油汤底涮菜。二酱料少麻酱多干碟。只要做到这两点，就是非常健康的减脂火锅。

　　当然了，说实在的。谁吃火锅时候还琢磨减肥，你也不差那一顿胖，吃都吃了，这顿随意吧！

　　一说起奶茶，就是减肥大敌。但这里面依然有技巧。奶茶选择茶拿铁，不额外加糖。加料的话，要选择热量很低的，比如爱玉、仙草之类的。那么，减肥也完全可以喝奶茶！

　　哎呀，一说起减肥。就没人敢吃中餐了，都是吃沙拉。其实，只要你好好的调整中餐的饮食结构，根本就不会胖。下面这个「全国常见早中晚三餐」表格。我根据红色标注的尽量就别吃了，绿色的可以经常吃，蓝色的偶尔吃一下就行了。

　　另外，叔贵知道大家吃低卡食物，就是为了减肥。所以，还有一些饮食上的黄金 Tips 和大家分享。一、避开隐形糖。

　　在日常炒菜中，有一些糖超标的菜品，比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。糖吃多了，长痘、粗腰、还成瘾，没好处的。这份营养师认证的全国「隐形糖」食谱红黑榜建议你保存好。

　　减肥的核心就是控血糖，GI 越高，摄入之后血糖就越不稳定。在食材选择上，你可以挑选 GI 值低于 55 的来吃，表格都给你们整理好了。这里面的水果你可以搭着前面的热量一起参考，折出一个减肥性价比最高的来吃。

　　三、多吃膳食纤维。根据 WHO 和各国营养学界的建议：每人每天要吃 25~35 克膳食纤维。膳食纤维真的好，减脂瘦身控血糖，缓解便秘拉的爽！我根据水果，蔬菜，主食的膳食纤维量安排了一个完整表格，收好不谢。

　　这些饮食小技巧。还需要大家慢慢学习，一点点融入到生活中，成为习惯。毕竟，一个成功的减肥，应该是这辈子再也不用减肥。

　　以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记

　　你以为的吃肉长胖，其实不客观。肉和肉不一样，也得分情况啊！看肉的热量你就记住一点

　　“白肉”指的是在做熟前是浅颜色的肉类，包括我们平常吃的鸡、鸭、鹅、鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊等非哺乳动物的肉。

　　红肉同理，做熟前是红色的肉，包括我们经常吃的猪、牛、羊肉等哺乳动物的肉。

　　白肉热量非常低，除了鸭、鹅，一般都在150大卡以下，当然鸭脯鹅脯热量也不高，但是其他地方油多。白肉非常适合减肥健身者食用。像好多NBA球星，日常的饮食就是杜绝红肉，只吃白肉跟蔬菜。

　　首先推荐的是鸡胸肉。鸡胸肉大家都知道热量低，也都知道不太好吃，容易柴。好的鸡胸肉难得。以前减肥的时候买过几次鸡胸肉，热量都一样，味道差别挺大。（拼多多很便宜）

　　有些鸡胸肉制品，同样可以尝试。相对食用起来，味道更好，也更方便咯。添加剂稍微多点，不过问题也不大。鸡肉丸，口感真心不错，热量等于鸡胸肉。

　　鱼类。基本都可以吃，做鱼的时候记住少油少糖就可以。最好不要用红烧的做法，油大。一般清蒸或者炖一下就好。

　　鱼类最推荐巴沙鱼，热量134大卡。做法以前写过菜谱，等等我把链接加进来。

　　兔肉。兔肉热量最低了。。直接做不好吃，得用重油重料。热量也就上来一部分。如果喜欢吃干巴巴干烤手撕兔的倒是可以选择。冷吃兔啥的就算了吧。

　　再就是孕妇吃的零食。现在人不缺营养，尤其是孕妇，补充的一般都会过量。而且为了防止妊娠期糖尿病跟妊娠期高血压，在饮食上一般都是少油少盐少糖！标准高，吃起来也放心！

　　牛蹄筋以前在我的印象中一直是跟各种肉肉差不多热量、差不多价格的，尤其是跟牛肉应该很相近，可是，偶然一天看到了一个节目，正好讲到牛蹄筋，忍不住一查！不得了！

　　其实牛腱子肉热量也不高，但是出不了牛蹄筋这种软趴趴的效果，牛腩肉热量又太高了。

　　下面是做菜流程，如果非常再议热量，那把我所有用到油的地方直接把油去掉就好，香料直接煮，土豆直接炖，这样热量还会低不少。

　　最近快递恢复正常，就要买买买！把我冰箱给塞满最好。 这牛蹄筋味道好！而且！热量真的超级低啊！作为肉肉，它的热量只有150大卡啊！对于我这种时时刻刻关注自己体重，一嘴馋就长个三五斤的人来说，简直不要太友好啊！！！ 而且这牛蹄筋蛋白质含量也高。每100g含有蛋白质34g。但是据有些朋友讲，这些蛋白质质量好像不高，没有鸡蛋、鸡胸肉里面的蛋白质质量高。我还没弄懂。有明白的给我普及一下好不啦？不过，就热量而言！确实低！ 怕长肉，又想吃肉，吃这个就没错咯。

　　买回来的蹄筋泡水。多泡会儿，最好一下午，虽然这东西里面没血水，脏东西少，多泡会儿总是干净些。 下图就是牛蹄筋啦。

　　就是下图这么多了，花椒、八角、桂皮、白芷、陈皮、香果、香叶、小茴香，多来点好。

　　因为一会儿要炒料，所以提前泡泡水，一是清洗一下，二是有点水分炒料的时候香料不容易糊锅，香味更“柔软”，线分钟就好。捞出备用。另外需要准备姜片、小葱几棵。

　　不管是土豆还是牛蹄筋都非常软烂了。椒香麻辣，非常过瘾！热量并不是很高哦。只要不把汤都喝了。

　　一直觉得冰淇淋热量高，高二的那个夏天都没敢吃冰淇淋，都不知道那个时候我试怎么忍住不吃的（ﾟдﾟ）但后来发现其实热量不是很高。

　　最近买到的一个冲泡奶茶，偷官方图不太好意思因为已经喝完了 上边说的0蔗糖0奶精，虽然好多厂家都说自己是0添加，不过这包味道还行，热量也挺低。一袋大概129大卡！

　　5555谁不爱奶茶呢！而且这个带起来好方便！答主最近去了日本表示这边的奶茶都好贵，喝不起喝不起。在外边的我十分想念国内的喜茶and奈雪的茶_(´ཀ`」 ∠)_现在都喝不到了。好在走之前tb买了几包。一包大概九块多吧，便宜实惠！奶味超浓，味道挺正宗，比有些奶茶店的还好喝！虽然说都喝上奶茶了还考虑热量啥的挺没意思，但这个还是挺意外的，应该是代糖吧，热量还低。就当是给减肥女孩的一个心理安慰叭5555555一杯也就平常奶茶四分之一，冲了。早知道在国内多喝几杯再出去了哭唧唧

　　声明一下，并不是说只让你们吃一颗丸子，上述只是列举。丸子对于我来说挺顶饱的，这样看来去火锅店啊还是在家里煮热量都不是很高。可能因为鱼糜类制品，像蟹棒那些也差不多

　　看到别的答案里有说燕麦，虽然热量高但是饱腹。其实我对生的麦片不咋喜欢的起来，感觉味道好淡 （嗜甜星人落泪）不过有时候我会自己在家做麦片小零食！

　　准备一些生燕麦片，量的多少看个人，加点坚果会更香！然后往里面倒点蜂蜜（骚瑞因为我太喜欢甜食了），其实不用太多，用刮刀啊或者别的什么东西搅拌一下，蜂蜜均匀裹在麦片上就差不多ok啦~把混合好的麦片放烤箱或者平底锅炒也行。烤箱的线分钟左右，颜色金黄就ok，别糊了（过程中可以适当翻面）可以加点蓝莓干蔓越莓干进去（趁热趁热趁热！）放烤盘晾凉就可以变得脆脆的！

　　早上：汉堡包249+中午：麦香鸡汉堡370+晚上：板烧鸡腿堡400=1020大卡

　　准备食材:牛排、西兰花、胡萝卜、口蘑1、西兰花、胡萝卜焯水2、牛排两面用盐、黑胡椒、橄榄油抹匀3、锅中不放油下牛排煎，煎至一面熟后翻面

　　小火化糖至焦黄色——烧水煮茶—过滤茶叶—放牛奶小火煮两分钟=焦糖奶茶学生党/上班族，没时间，不方便的，也可以去找替代，我自己经常喝的是被小破书种草的芋泥代餐奶昔，

　　另外找到了麦当劳薯条和炸鸡的供应商，真的很便宜，喜欢的姐妹可以冲！自己在家整！

　　嘉吉动物蛋白(安徽)有限公司、圣农食品有限公司、铭基食品有限公司、泰森食品有限公司

　　小透明的回答居然破百了，太谢谢你们啦！立马把剧抛下，赶来更新！( •́ω•̩̥̀ )