恒信娱乐平台-靠谱吗五一假期即将来临，爱美、爱玩、爱吃的美眉和帅锅们，囤积了一整个冬天的小肉肉，天气逐渐变热，打开衣柜想换上漂亮的裙子，短裤，上衣，展示健康苗条好看的身材时，突然发现自己胳膊变粗了，腿也变粗了，腰围肚子变大了，好看的衣服穿不下了，裤腰变小了，大家开始着急，想减肥瘦身秀身材了，别着急，下面就来告诉大家，既可以保证大家每天摄取的营养均衡健康，又可以控制热量，简单省时易操作的减肥瘦身懒人食谱。

　　喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你浅尝即止，大约感受到七分饱最适当。

　　现代人外食机会大，你是否常常犯了眼大嘴小的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决，解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择最小份准没错！

　　根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维生素C，有抗氧化，对抗自由基，延缓皮肤老化长细，夏季晒后美白的效果，缓解感冒症状。

　　减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

　　懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！

　　腌制的食物含盐量是比较多的，如果吃了过多腌制的食物，会刺激胰岛素的分泌，身体会储备更多的糖分转化为脂肪使身体肥胖，而且含盐量高的食物会刺激大脑神经，提高食欲使人吃得更多，从而影响减肥效果。

　　另外，如果经常吃腌制的食物，可能会增加肾脏负担，而且还可能会引发高血压，出现身体浮肿等症状，且高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，常进食腌制食品的人，胃肠炎症和溃疡的发病率较高，易得溃疡和发炎，腌制蔬菜中的草酸钙容易吸收沉积，时间久了结晶易沉积在泌尿系统形成结石。

　　市场上出售的一些火腿、卤肉等制品中都会添加一些防腐剂、增色剂和保色剂成分难以代谢的化学添加剂，以及生产加工等材料中的残留物质会造成肝脏负担加重。

　　重加工肉类大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

　　一提到乳酸菌饮料人们就会想到减肥，商家宣称里面有大量活性乳酸菌，帮助食物消化，从而保护了肠胃。

　　益生菌发生的作用需要有足够的数量、益生菌必须要活着到达肠道，如果想让益生菌活着，就应该长时间呆在低温的环境中。但是在生产的过程中能够保证全程低温，在进入肠道中几乎没有任何的作用了。

　　但是乳酸菌饮料中除了含有乳酸菌还含有大量的糖分以及添加剂，不仅无法收获乳酸菌预期的减肥效果，还会因为糖分和添加剂导致肥胖的发生。

　　膨化食物它最大的危害是含铅毒，积聚在内难以排出，血液里铅含量高时,会影响神经系统,心血管系统,消化系统和造血系统,造成精神呆滞,厌食,贫血,呕吐等症状，并且这类食物为了调味，往往盐分很高，增加了肾脏代谢的负担，导致高血压，增加肾脏负担，导致心血管疾病。

　　如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。

　　如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。

　　此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；

　　中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 ；

　　晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵。

　　中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗；

　　晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

　　祝愿大家早日得偿所愿，内外兼修，成为夏季那道让人赏心悦目的健康而自信的自己。